「追い込めば筋肉は鍛えられる。」は誤解！？

おはよう！こんにちは！こんばんは！お休み！
どうもYOS中の人YUKIです。

今日は筋肉の効率的な鍛え方について話したいと思います。

「追い込めば筋肉は鍛えられる」という表現は、一般的には正確ではありません。
トレーニングや運動においては、適切なトレーニング量や質、休息の重要性などが考慮される必要があります。

単純に追い込むことがすべてではなく、筋肉の成長や強化にはバランスが重要です。
トレーニングは適切な刺激を与え、十分な休息を取ることで、筋肉が成長し強化されるプロセスです。

じゃあ一体どれぐらい追い込めば良いかですが、自分がキツイなと感じればOKです。
自分のキャパが100なら101以上やればそれでOK。もう限界だけど、気合いであと何回かはできるとかは無駄です。
限界超えた時点で筋肉に成長するためのシグナルが発信されると最新の科学では言われているそうです。

過度なトレーニングや十分な休息を取らないことは、逆に過疎や疲労を引き起こし、筋肉が分解され逆効果になる可能性があります。
筋肉はトレーニング中には摩耗し、休息中に回復・成長します。そのため、トレーニングと休息をバランスよく取り入れることが重要です。

一つの部位で1週間に2回程度の筋トレが一番効率的だと言われています。
また、個人差も考慮する必要があります。異なる体質や遺伝子、今までのトレーニングの歴史や自信の筋肉量などにより
同じトレーニングをしても結果が異なることがあります。

皆さんも無理せず楽しく、自分らしく筋トレを行なってみてください。